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跑后练习4项瑜伽加快跑者身体恢复

时间:01-30 来源:体育健身 访问次数:31

跑后练习4项瑜伽加快跑者身体恢复

体育1月23日报道:跑者完成一次高强度训练之后,最重要的事情就是如何促进身体恢复。躺着不动并不是最好的休息方式,让身体在轻运动中恢复被证明是最有效的方式。瑜伽就是促进身体恢复的运动方式之一。很多跑者只注重训练,而忽视了训练之后的身体恢复。在跑步过程中,身体内的能量逐渐被消耗殆尽,肌肉和结缔组织会出现轻微损伤,身体承受的压力增加。此时,跑者就需要通过补充能量和轻量运动来促进身体恢复。瑜伽之所以能促进身体恢复,主要有三方面原因。一是它能加快血液流通。瑜伽让血流加速之后,能为受损的肌肉和组织输送更多的营养和氧气,同时排出体内的新陈代谢副产品和毒素,缓解肌肉疼痛。二是减轻身体压力。瑜伽可以让身心放松,改善睡眠和饮食,因跑者而产生的压力会因为瑜伽而减轻。三是改善身体的灵活性。跑步后的关节和肌肉会因为疲劳而产生僵硬感,影响身体的灵活性,而瑜伽恰好能增强身体的灵活性。下面4项瑜伽练习比较简单,跑者在家就可以练习,对于促进身体恢复非常有帮助。1、 下犬式先四肢着地,膝盖位于臀部的正下方,手腕略微超过肩膀,手指分开。然后将臀部向上抬起,双腿和双臂都伸直,身体成倒V字形。保持这个姿势60-120秒钟。2、 坐姿数字4式顾名思义就是把身体摆出数字4的样式。坐在板凳上,背部保持挺直,双脚平放在地面。先将右脚抬起离开地面,将右脚踝的外侧放在左腿膝盖上,用手对右脚踝进行放松。左手放在右膝盖上,轻轻向下按压。保持这个姿势1-2分钟,左右腿交换练习。3、 扩胸摆好站立姿势,双脚与臀部同宽。双手放在背后握着,胸部挺起。将双臂伸直,眼睛看向上方。保持这个姿势60秒钟。4、 挺卧式平躺在地面,全身保持放松。双臂在身体两侧自然张开,手心向上,双脚和臀部同宽或略宽。闭上双眼,轻柔缓慢的呼吸,试图在下背建立宽敞感,并引起对呼吸运动的注意。这是一种冥想的姿势,在身体放松的同时,保持意念的清醒和集中,放松整个心理生理系统。

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